איך לרדת במשקל ולהיות פעיל יותר
הצעד הראשון להיכנס לכושר הוא למצוא מאמן כושר אישי. הדרך הטובה ביותר למצוא את האדם המתאים עבורך היא על ידי הסתכלות על הכישורים והניסיון שלו.
מאמנים אישיים מגיעים בצורות ובגדלים שונים, לכן חשוב לוודא שהם מוסמכים לפני העסקתם. אתה יכול לעשות זאת על ידי בדיקת האישורים, הרקע וההפניות שלהם.
אתה צריך גם להיות מודע לסוגים השונים של מאמנים אישיים הזמינים כשאתה מחפש אחד:
1) מדריכי כושר קבוצתיים 2) מקצועני אימון אישי 3) מקצועני ביצועי ספורט 4) מומחי כושר בריאות
בחלק זה, נדון כיצד לרדת במשקל ולהיות פעילים יותר.
על מנת לראות עוד מידע בתחום של מאמני כושר אישיים ומאמני כושר בסטודיו ניתן לבקר ב- kalifit.co.il
ראשית, חשוב להבין שכדי לרדת במשקל צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. זה אומר שאתה צריך להיות בדיאטה עם גירעון קלורי ולוודא שאתה שורף מספיק קלוריות באמצעות פעילות גופנית. אם אינך יודע כמה קלוריות הגוף שלך צריך, ישנם מחשבונים מקוונים רבים שיכולים לעזור בכך. דבר נוסף הוא לוודא שהתזונה שלכם מאוזנת ובריאה כך שתהיו לכם את אבות המזון הנכונים לגופכם.
שנית, חשוב להבין מה מרכיב תזונה בריאה כי זה יכול להיות קשה אם אדם לא יודע ממה הוא צריך לאכול או להימנע. כלל אצבע טוב כאשר מנסים לרדת במשקל הוא להפסיק משקאות ממותקים כמו משקאות מוגזים ומיצי פירות מכיוון שהם מכילים כמויות גדולות של סוכר שעלולות להוביל לעלייה מוגברת במשקל. חשוב גם לא לאכול רק מזונות "דיאטטיים" כמו
מי הם מאמנים אישיים ומה הם עושים?
מאמנים אישיים הם אנשי מקצוע בתחום הכושר המספקים הדרכה והדרכה על תרגילים גופניים ותזונה בריאה. הם אחראים לרווחתם הכללית של לקוחותיהם.
הם מציעים מגוון שירותים כולל:
– הדרכה על שגרת הכושר הטובה ביותר שתתאים לצרכיו של האדם
– הדרכה כיצד לבצע סוגים שונים של פעילויות גופניות
– עצות לתזונה בריאה
– מוטיבציה להתעדכן באימונים
מאמנים אישיים הם אנשי מקצוע שעוזרים לאנשים לשפר את רמות הכושר שלהם. הם עובדים עם הלקוחות שלהם כדי להגדיר יעדים וליצור תוכנית אימונים מותאמת אישית.
ישנם סוגים רבים ושונים של מאמנים אישיים, כולל:
– מאמני כושר עובדים עם אנשים שרוצים לרדת במשקל. הם גם עוזרים עם תכניות דיאטה ותזונה.
– מדריכי כושר מלמדים שיעורים קבוצתיים כמו זומבה, פילאטיס או יוגה.
– מאמני ספורט מתמחים בעבודה עם ספורטאים וקבוצות באימונים לענפי ספורט ספציפיים כגון כדורגל או כדורגל.
– מאמני אורח חיים מתמקדים בהיבטים המנטאליים של כושר ובריאות ולא בפעילות גופנית.
– מאמנים לפיתוח אישי עוזרים לאנשים לפתח מיומנויות לנהל חיים בריאים יותר תוך שהם עושים דברים שהם נהנים מהם.
שלב 2: הגדר יעדים ברי השגה
השלב השני הוא הצבת יעדים ברי השגה. על מנת להצליח, מטרה זו צריכה להיות משהו שתוכל להשיג באופן ריאלי בפרק זמן קצר. זה גם צריך להיות משהו שאתה מוכן לעבוד בשבילו, וזה ייתן לך תחושה של הישג כשתשיג אותו.
חשוב להגדיר יעדים ריאליים כי אם הם נמוכים מדי, אז האדם עלול לא להרגיש שהוא השיג משהו ויפסיק לנסות. אם המטרות גבוהות מדי, אז האדם עלול להתייאש ואפילו לא להתחיל לעבוד לקראתן.
כדי להתחיל, חשוב להגדיר יעדים ברי השגה. זה יעזור לך לשמור על מוטיבציה ולוודא שאתה לא מכין את עצמך לכישלון. חשוב גם לדעת את הגבולות שלך ומה אתה יכול לעשות ביום. לדוגמה, אם אתה מתקשה לשמור על דיאטה קפדנית כל השבוע, אז אולי עדיף לך למצוא דרכים לאכול בריא בסופי השבוע.
חשוב גם לדעת מה מניע אותך ולזכור זאת בעת הגדרת יעדי הכושר שלך. אם זה כסף, אז תחשוב כמה כסף אתה רוצה להרוויח וכמה זמן ייקח להגיע לשם. אם מדובר בירידה במשקל, אז בררו כמה משקל המטרה שלכם בפאונד או קילוגרמים וחלקו את זה במספר הקילוגרמים או קילוגרמים בשבוע, כך שתוכלו להגדיר יעדים בהתאם.
שלב 3: כתוב תוכנית והיצמד אליה!
השלב השלישי לכושר הוא לכתוב תוכנית ולהיצמד אליה. התוכנית צריכה להיות ספציפית ולכלול את האימונים, צריכת המזון והזמן לכל יום. לדוגמה, אם מישהו רוצה להתאמן במשך 30 דקות כל יום, עליו לציין זאת בתוכנית שלו. אם הם רוצים לאכול בריא בימי חול אבל להתפנק בסופי שבוע אז עליהם לציין זאת גם כן.
חלק זה עוסק במאמני כושר אישיים שמנסים לעזור ללקוחות שלהם לרדת במשקל או להיכנס לכושר על ידי כתיבת תוכנית עבורם עם אימונים ספציפיים, צריכת מזון וזמן לכל יום בשבוע (לדוגמה: 30 דקות ביום). השלב השלישי יהיה כתיבת תוכנית והיצמדות אליה. זה צריך להיות ספציפי עם האימונים, צריכת המזון והזמן המוגדרים ליום בשבוע (לדוגמה: 30 דקות ביום).
מאמן כושר אישי יכול להיות נכס שלא יסולא בפז לבריאות ולשגרת הפעילות הגופנית שלך. הם יכולים לעזור לך להגדיר יעדים, לעצב תוכנית ולהישאר במסלול עם שגרת האימונים שלך.
להלן מדריך שלב אחר שלב למציאת המאמן המתאים:
שלב 1: הגדר יעדים
שלב 2: צור תוכנית
שלב 3: היצמד לזה! – תוכנית פעולה, שגרת אימונים